周適偉醫師 (Dr. Fit Great)

被歐美運動員視為「疼痛終結者」的血小板血漿治療（稱為 PRP），去年引進台灣後即在政商界、運動界造成轟動，包括豬哥亮、籃球主播傅達仁、南僑集團董事長陳飛龍等人都曾嘗試，即使所費不貲，但只要抽自己的血打回身上，不用換關節便能擺脫膝蓋疼痛，現在就連一般民眾也都趨之若鶩。

對於跑步、馬拉松，你是否有些似是而非的觀念？《康健》找來專家幫你一一破解。

馬拉松、路跑已成為目前最夯的全民運動，各式各樣的造型主題路跑、特色路跑，更刷新了歷年的報名記錄。一般而言，跑步對身體有益，但馬拉松對於心肺的挑戰更大，最怕引起心臟停止，甚至猝死。建議參賽前，評估自身狀況。

跑步可增強心肺、燃燒脂肪，或避免代謝症候群，甚至減緩女性的更年期症狀。也愈來愈多人願意用跑步，來體驗毅力、體力與勇氣。但想要順利的完成馬拉松比賽，以下4件事你必須知道：

新北市府8月正式成立「體育事務委員會」，7日召開第一次委員會議，由市長朱立倫頒發委員聘書，委員陣容多元堅強，包含復健醫療專家長庚醫院周適偉醫師、阿美族跆拳道奧運國手曾櫟騁、里約奧運射箭銅牌雷千瑩等等，朱立倫表示，期許委員會能廣納各方建言，整合局處及民間資源，成為新北市全民運動的重要推手，帶動市民一起動健康。

周適偉醫師受邀TVBS電視台健康2.0擔任與會來賓

全身痠痛舒緩運動2016.8.28

38歲的志明和好友一起參加21公里半馬路跑。比賽當天，志明跑了十幾公里感到膝蓋疼痛。比賽後，志明膝蓋痛的症狀持續2個月還好不了，醫師照X光，發現他的膝蓋軟骨磨損，建議他暫時不要再跑步。離開醫院後他想起媽媽退化性關節炎，注射玻尿酸後，疼痛獲得緩解，懊惱剛剛忘了問醫師，能否注射玻尿酸，幫助關節潤滑，緩解疼痛……

一名28歲女獸醫自大學時代加入競技啦啦隊，發現右手容易因痙攣而無法寫字，不服輸的她用左手練出一手好字，直到畢業後因肩頸痠痛到復健科就診，意外發現手腕與脖子受傷才是不能寫字的主因，經兩個月治療，現在她雙手都能寫出漂亮字體。

源自法國的極限運動「跑酷」必須在各種日常障礙物間迅速跑跳穿行，然而不僅國內、外都曾出現失手墜樓意外，國內也有高中女運動員以撐手輔助彈跳太多次，從事運動半年後手腕的遠端橈尺關節受傷，造成頻頻手軟，罐頭打不開、連擰毛巾都擰不乾，最後選擇放棄這項運動。

「受傷就要在家好好養病」觀念恐怕要改改了！醫師指出，無論是傷及皮膚表層、肌肉甚至骨頭，在恢復期間，任何運動都是值得鼓勵的，只要謹記「受得了」原則，運動可促進血液循環、組織再生，反而有助傷勢恢復。

「疼痛是最好的警訊。」台大醫院骨科部主治醫師江鴻生表示，受傷仍鼓勵運動，只要感覺到不尋常的痛就喊停，無論快走、跑步、越野路跑、籃球等任何強度及衝撞力的運動，都是鼓勵的，能跑多少算多少。

打太極拳能延年益壽？這個從古早一直流傳下來的說法，現在已經能以科學研究證明其來有自。中國醫藥大學研究團隊證實，太極拳能活化及提升與細胞年輕化有關的幹細胞數量，對身體也有許多好處，一起來打太極拳延年益壽吧！

跑步前拉筋白拉了嗎？過去，跑前伸展常被認為可以減少受傷機會、預防痠痛，增加運動表現，從小上體育課，體育老師也這樣教導，不過幾十年來，這些論點卻爭議不斷。

參加馬拉松的跑者，抵達終點時都會情不自禁高舉雙手，隨後就腿軟倒地，因為這實在是一場體能與耐力的大考驗，即使風吹雨淋仍要跑，本來參賽是為了強身健體，如果事前沒有把體能練好，硬ㄍ一ㄥ的結果，事後可能因免疫力大幅下降，反而容易感冒。

「阿爸老了，散散步就好了，不要學人家慢跑、做運動，以免跌倒就慘了！」過去大家可能都會這麼認為，不過臺灣運動醫學會榮譽理事長周適偉表示，現在不能再有這種觀念了，不論年輕人或老人，都需要運動，銀髮族開始運動，也能練出肌力，且更需要運動保持肌力。據研究顯示，老人的各項功能退化有六成是因為肌肉力量不夠，所以銀髮族不只要做柔軟操類的運動，還要做有「肌肉阻力」的運動。

男性朋友想讓「小弟弟」更上一層樓？台灣運動醫學會理事長周適偉指出，在不傷害膝蓋壓力下，透過「蹲」的動作訓練骨盆底肌肉收縮放鬆，可間接讓「小弟弟」充血時堅挺不拔。

觸控式３C產品問世後，「低頭族」成為到處可見的景象。醫師提醒，頸部位置特殊，扮演神經、腦部訊息的傳遞角色，如果長期姿勢不良，恐造成你意想不到的疾病！

「男兒膝下有黃金」可不一定是男人天生愛面子。現年32歲的黃先生小5開始熱愛打籃球，打到國二發現右膝外觀變形，遇激烈運動就疼痛不已，就醫診斷，不料被宣判再也無法激烈運動，與籃球絕緣的他，連任何需要屈膝「下跪」的簡單動作都困難重重。

高雄市前副市長、考試委員黃俊英上周傳出因跌倒猝死，後來證實死因為罹患肺癌。事實上，台灣意外死亡事件中，跌倒排名第二，更是銀髮族頭號意外殺手，醫師提醒，平時一定要力行保密（骨質密度）防跌（跌倒），才能降低意外事件！

「頭痛醫頭、腳痛醫腳」觀念再度破功。一名24歲年輕女性戒指拔不起來，原因竟出自幾年前滑倒造成手肘受傷，但因平時沒注意手腕無力，無法「易如反掌」的症狀，結果當手臂用力過多，症狀就惡化到5根手指同時腫脹。

「那話兒」長期疼痛卻治不好，該思考是否有發炎以外的原因。40多歲史先生睪丸痛3年，就醫多次，被診斷為睪丸發炎，吃抗生素半年卻不見改善，之後轉至復健科就診，才發現元凶竟是大腿內側「內收肌」拉傷。

長時間坐著不動無法保護膝蓋。復健科醫師尤稚凱說，規律運動增加關節囊的擠壓，促進關節液分泌，適度運動對關節有益。