周適偉醫師 (Dr. Fit Great)

男性朋友想讓「小弟弟」更上一層樓？台灣運動醫學會理事長周適偉指出，在不傷害膝蓋壓力下，透過「蹲」的動作訓練骨盆底肌肉收縮放鬆，可間接讓「小弟弟」充血時堅挺不拔。

30多歲、標準體型的黃先生說，他每周練2次蹲馬步，維持規律運動後，原本平均20分鐘的「床上運動」時間，可增加5至10分鐘。

性功能障礙分為陽痿和早洩兩類，就理論而言，骨盆底肌肉收縮力與陽痿有關。周適偉說明，男性勃起是靠生殖器充血，而充血過程若骨盆底肌肉收縮能力好，有助於生殖器的血管功能，充血順暢，「小弟弟」自然直挺挺。

周適偉指出，就運動學來講，「蹲」就像運動前的拉筋動作，是骨盆底的伸展運動，可放鬆骨盆底肌肉，而收縮則與足部有關，適當的蹲及足部擺位，能訓練骨盆底縮放。

然而，台灣男性學醫學會秘書長蔡維恭表示，腿部運動在性功能治療上，不到3成患者有反應，勃起因素多元，無法單靠某一運動提升。男性醫學會理事長簡邦平則指出，運動對性功能是長期的影響，根據一項義大利研究，以運動和飲食控制維持體重，可提升床上功夫。

這項研究針對110名40歲以下有勃起功能障礙的肥胖者，已先排除糖尿病、高血壓、心血管疾病等慢性病史，追蹤兩年後，控制飲食及運動組的男性平均維持減重20%，不僅心血管功能改善，勃起時間、硬度等功能也明顯增強，其中逾3成的性功能回復正常標準。

簡邦平建議，身體質量指數（BMI）保持在標準範圍，或減重10%至20%，長期維持兩年以上，不僅肺活量、心血管功能增強，心情也較放鬆，且體型好看求愛容易成功，床上功夫自然變強。