周適偉醫師 (Dr. Fit Great)

「受傷就要在家好好養病」觀念恐怕要改改了！醫師指出，無論是傷及皮膚表層、肌肉甚至骨頭，在恢復期間，任何運動都是值得鼓勵的，只要謹記「受得了」原則，運動可促進血液循環、組織再生，反而有助傷勢恢復。

「疼痛是最好的警訊。」台大醫院骨科部主治醫師江鴻生表示，受傷仍鼓勵運動，只要感覺到不尋常的痛就喊停，無論快走、跑步、越野路跑、籃球等任何強度及衝撞力的運動，都是鼓勵的，能跑多少算多少。

他指出，雖然運動會對軟骨產生磨耗，尤其膝關節活動量大、周遭肌肉又包覆得少，最容易受影響；不過活動才能刺激組織再生，而磨耗與再生雙方的效益無法計量，且運動鍛鍊的肌肉，可回頭幫助減低磨耗，又可鍛鍊心肺功能，「拿關節換強壯的心臟也划算。」

台灣運動醫學會理事長周適偉也強烈建議受傷復原過程須適當運動。他解釋，如果是皮膚表層傷口或黑青等輕微挫傷，運動時肌肉收縮，血液循環變好，促進受傷部位周圍壞死的深層組織，不僅有助消腫，傷口的細菌也較易排出，加速癒合。

若傷及肌肉、肌腱、韌帶甚至骨頭，其癒合過程是先代謝掉受傷組織，再長新組織，新組織增生時，細胞凌亂沒排列，必須靠重塑回復與原本接近的樣貌。以骨折為例，人說「打斷筋骨反而勇」，其實是骨細胞癒合階段排列凌亂、骨頭較粗，但經過走路、跑步等適度壓力，可重塑骨細胞。

周適偉建議，運動強度和時間以「痛」為依據，不痛或小痛都可接受，如果「肌纖維斷裂」，跑起來自然會因痛而停止；若嚴重到完全不能動，可請人幫忙伸展關節。

任何運動中，護膝常被作為保護工具。江鴻生說明，護膝主要是降低關節活動角度與晃動，減少不必要的磨耗，但缺點是限制血液循環，對小腿健康有不良影響；雖然任何人運動時都可戴護膝，尤其關節鬆動者建議配戴，但不如加強腿部肌肉訓練，讓肌肉成為你的「隱形護膝」。

他建議，如果不知道自己該怎麼動較適當，可到醫院復健部接受「體適能評估」，或以「受得了」為原則即可，無論如何，任何運動都應該被支持！