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對於跑步、馬拉松,你是否有些似是而非的觀念?《康健》找來專家幫你一一破解。

馬拉松專題 - 破解8個跑步迷思

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馬拉松路跑已成為目前最夯的全民運動,各式各樣的造型主題路跑、特色路跑,更刷新了歷年的報名記錄。一般而言,跑步對身體有益,但馬拉松對於心肺的挑戰更大,最怕引起心臟停止,甚至猝死。建議參賽前,評估自身狀況。

跑步可增強心肺、燃燒脂肪,或避免代謝症候群,甚至減緩女性的更年期症狀。也愈來愈多人願意用跑步,來體驗毅力、體力與勇氣。但想要順利的完成馬拉松比賽,以下4件事你必須知道:

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新北市府8月正式成立「體育事務委員會」,7日召開第一次委員會議,由市長朱立倫頒發委員聘書,委員陣容多元堅強,包含復健醫療專家長庚醫院周適偉醫師、阿美族跆拳道奧運國手曾櫟騁、里約奧運射箭銅牌雷千瑩等等,朱立倫表示,期許委員會能廣納各方建言,整合局處及民間資源,成為新北市全民運動的重要推手,帶動市民一起動健康。

新北市府8月正式成立「體育事務委員會」7日召開第一次委員會議。(葉德正翻攝)

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周適偉醫師受邀TVBS電視台健康2.0擔任與會來賓

全身痠痛舒緩運動2016.8.28

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38歲的志明和好友一起參加21公里半馬路跑。比賽當天,志明跑了十幾公里感到膝蓋疼痛。比賽後,志明膝蓋痛的症狀持續2個月還好不了,醫師照X光,發現他的膝蓋軟骨磨損,建議他暫時不要再跑步。離開醫院後他想起媽媽退化性關節炎,注射玻尿酸後,疼痛獲得緩解,懊惱剛剛忘了問醫師,能否注射玻尿酸,幫助關節潤滑,緩解疼痛……

治療筋骨疼痛的常見藥物療法比一比

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一名28歲女獸醫自大學時代加入競技啦啦隊,發現右手容易因痙攣而無法寫字,不服輸的她用左手練出一手好字,直到畢業後因肩頸痠痛復健科就診,意外發現手腕與脖子受傷才是不能寫字的主因,經兩個月治療,現在她雙手都能寫出漂亮字體。

28歲女獸醫在大學時代練啦啦隊時傷到手腕與脖子,造成手指無力,使她多年來無法寫字。(林宜慧攝)

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被歐美運動員視為「疼痛終結者」的血小板血漿治療(稱為 PRP),去年引進台灣後即在政商界、運動界造成轟動,包括豬哥亮、籃球主播傅達仁、南僑集團董事長陳飛龍等人都曾嘗試,即使所費不貲,但只要抽自己的血打回身上,不用換關節便能擺脫膝蓋疼痛,現在就連一般民眾也都趨之若鶩。

打一針救關節退化 豬哥亮用自己的血治膝痛

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源自法國的極限運動跑酷」必須在各種日常障礙物間迅速跑跳穿行,然而不僅國內、外都曾出現失手墜樓意外,國內也有高中女運動員以撐手輔助彈跳太多次,從事運動半年後手腕的遠端橈尺關節受傷,造成頻頻手軟,罐頭打不開、連擰毛巾都擰不乾,最後選擇放棄這項運動。

跑酷運動員正進行一般體能訓練。(台灣摩猴跑酷團隊提供)

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「受傷就要在家好好養病」觀念恐怕要改改了!醫師指出,無論是傷及皮膚表層、肌肉甚至骨頭,在恢復期間,任何運動都是值得鼓勵的,只要謹記「受得了」原則,運動可促進血液循環、組織再生,反而有助傷勢恢復。

生活保健-適度運動有助傷勢復原疼痛是最好的警訊。」台大醫院骨科部主治醫師江鴻生表示,受傷仍鼓勵運動,只要感覺到不尋常的痛就喊停,無論快走、跑步、越野路跑、籃球等任何強度及衝撞力的運動,都是鼓勵的,能跑多少算多少。

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太極拳能延年益壽?這個從古早一直流傳下來的說法,現在已經能以科學研究證明其來有自。中國醫藥大學研究團隊證實,太極拳能活化及提升與細胞年輕化有關的幹細胞數量,對身體也有許多好處,一起來打太極拳延年益壽吧!

太極拳

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跑步前拉筋白拉了嗎?過去,跑前伸展常被認為可以減少受傷機會、預防痠痛,增加運動表現,從小上體育課,體育老師也這樣教導,不過幾十年來,這些論點卻爭議不斷。

以前的觀念教導我們跑步前要伸展,最新說法是跑前伸展有害無益,聽聽專家怎麼說。

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參加馬拉松的跑者,抵達終點時都會情不自禁高舉雙手,隨後就腿軟倒地,因為這實在是一場體能與耐力的大考驗,即使風吹雨淋仍要跑,本來參賽是為了強身健體,如果事前沒有把體能練好,硬ㄍ一ㄥ的結果,事後可能因免疫力大幅下降,反而容易感冒。

周適偉醫師為病患診治膝蓋

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「阿爸老了,散散步就好了,不要學人家慢跑、做運動,以免跌倒就慘了!」過去大家可能都會這麼認為,不過臺灣運動醫學會榮譽理事長周適偉表示,現在不能再有這種觀念了,不論年輕人或老人,都需要運動,銀髮族開始運動,也能練出肌力,且更需要運動保持肌力。據研究顯示,老人的各項功能退化有六成是因為肌肉力量不夠,所以銀髮族不只要做柔軟操類的運動,還要做有「肌肉阻力」的運動。

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男性朋友想讓「小弟弟」更上一層樓?台灣運動醫學會理事長周適偉指出,在不傷害膝蓋壓力下,透過「蹲」的動作訓練骨盆底肌肉收縮放鬆,可間接讓「小弟弟」充血時堅挺不拔。

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觸控式3C產品問世後,「低頭族」成為到處可見的景象。醫師提醒,頸部位置特殊,扮演神經、腦部訊息的傳遞角色,如果長期姿勢不良,恐造成你意想不到的疾病!

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男兒膝下有黃金」可不一定是男人天生愛面子。現年32歲的黃先生小5開始熱愛打籃球,打到國二發現右膝外觀變形,遇激烈運動就疼痛不已,就醫診斷,不料被宣判再也無法激烈運動,與籃球絕緣的他,連任何需要屈膝「下跪」的簡單動作都困難重重。

林書豪因為左膝蓋半月軟骨受損而被迫開刀治療

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高雄市前副市長、考試委員黃俊英上周傳出因跌倒猝死,後來證實死因為罹患肺癌。事實上,台灣意外死亡事件中,跌倒排名第二,更是銀髮族頭號意外殺手,醫師提醒,平時一定要力行保密(骨質密度)防跌(跌倒),才能降低意外事件!

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「頭痛醫頭、腳痛醫腳」觀念再度破功。一名24歲年輕女性戒指拔不起來,原因竟出自幾年前滑倒造成手肘受傷,但因平時沒注意手腕無力,無法「易如反掌」的症狀,結果當手臂用力過多,症狀就惡化到5根手指同時腫脹。

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「那話兒」長期疼痛卻治不好,該思考是否有發炎以外的原因。40多歲史先生睪丸痛3年,就醫多次,被診斷為睪丸發炎,吃抗生素半年卻不見改善,之後轉至復健科就診,才發現元凶竟是大腿內側「內收肌」拉傷。

內收肌群伸展

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長時間坐著不動無法保護膝蓋。復健科醫師尤稚凱說,規律運動增加關節囊的擠壓,促進關節液分泌,適度運動對關節有益。

退化性關節炎

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