周適偉醫師 (Dr. Fit Great)

一名40多歲的女老師，多年來業餘拉小提琴怡情養性，近半年發現小指頭痠痛無力，經治療、復發重複多次找不出原因，後來才發現小指頭的問題竟出自頸部姿勢不良。

許多人因為意外或疾病老化，導致短暫臥床，期間若未照護得宜最後很可能終身離不開輪椅甚至床舖。如何提升臥床者的自主能力，維持健康的心理狀態，不致最後完全失能？

案例故事：一名40歲的教師跌倒腳骨折，以為打石膏後就盡量不要動，休息就好，結果一直坐輪椅，連續好幾個月，最後膝蓋伸不直，後半輩子膝蓋都是彎曲90度。

很多自由落體、雲霄飛車、F1賽車…，享受極速快感帶來的樂趣，小心速度過快傷到頸椎。復健科醫師提醒，頸椎受傷恐造成往後肩頸痠痛、頸因性頭痛，甚至眼耳鼻喉頭、手臂都受到影響，一時快感恐導致長期的疼痛困擾。

近年路跑正夯，全台大小規模、不同主題賽事周周上演，蔚為全民運動。然而歡樂之餘，沒有漸進式及適當休息而一味「往前衝」，恐怕因運動傷害被迫喊卡，連帶影響生活功能。

跑者練跑足跡除了操場、公園，最受都市人歡迎的練跑場地莫過於河濱，但醫師指出，臨床上常見習慣在河堤練跑的跑者，長期下來出現膝蓋疼痛現象，一些河堤路面微微傾斜不易察覺，成為引起「髂脛束摩擦症候群」的元凶。

旅美投手王建民肩膀動過兩次手術，被植入13根錨釘，日前他接受訪問時說：「現在還能投球是賺到的。」國內運動醫學專家表示，建仔能重返大聯盟投球確實很不簡單，建議建仔重新檢視腳踝舊傷，可能是造成他球速變慢的原因之一。

性交疼痛發生的原因很多，若未及時找出原因對症下藥，魚水之歡恐成折磨。一名年近花甲的徐女士與另一半性生活向來美滿，兩個月前卻因陰道疼痛四處求醫，結果發現，是30年前運動傷及尾椎未治，竟是造成她性交疼痛的病根。

影星潘迎紫日前因軟組織扭傷，導致右手臂及右肩疼痛無力。別小看軟組織的傷害，輕則造成疼痛，若未仔細照護，一旦造成重複性傷害，不僅加速關節退化，最後還會產生各式各樣的不知名疼痛。

享受汗水及速度帶來的暢快感，近年來慢跑、馬拉松正夯，成為不少民眾最喜歡的運動，但也因而造成膝蓋痠痛、發炎等問題，復健科醫師提醒，慢跑帶來的運動傷害不少，除了要慎選場地、慢跑鞋，跑步前別忘做好暖身運動。

棒球熱不僅比賽場上觀眾場場爆滿，連棒球練習場也湧進不少練習揮棒人潮。醫師提醒，投球用蠻力催速度，就像開車時伸手到後座拿東西，容易造成肩峰鎖骨關節受傷；使勁揮棒卻僅用上半身力氣，手腕、手肘甚至腰臀都可能拉傷、扭傷，最近相關運動傷害的患者多了一成。

想練健康性感的八塊肌、人魚線其實並不難，新光醫院運動醫學中心主任韓偉指出，人體腹部本來就有八塊肌，只要腹部脂肪薄，稍微鍛鍊八塊肌就會相當明顯。一般只要練三至六個月，就會看到成效，但練肌肉過程要循序漸進、量力而為。

中山醫院骨科醫師楊卿潔舉例表示，想舉啞鈴來練二頭肌，如果第一次可舉起10磅啞鈴，第二次卻舉不起，就代表肌耐力有限，建議先將啞鈴重量減為五磅，再視訓練狀況逐漸增加重量。

不少人想藉由泡湯改善腰痠背痛，但小心愈泡愈痛。一名男子長期有下背痛問題，日前去泡溫泉，隔天宿疾卻爆發，下背痛到幾乎不能走路，就醫後才發現其下背肌肉、神經發炎，因高溫泡湯致發炎病況更嚴重；醫師說，不論急性或慢性疼痛，都可嘗試用冰敷紓解發炎病況。

隨著年紀增長，關節痠痛的機率越高，常見中高年齡層長者因關節痠痛臥床或久坐不起，復健科醫師提醒，「動則不痛，不動則痛」，退化性關節炎的主因之一就是年紀大、活動量降低所致，規律的緩和運動如快走，不但可以預防關節炎發生，更能改善關節炎患者的疼痛現象。

年節假期間，許多人整天待在家中當「」，或是長途車程久坐不動，如果坐姿不良，長時間彎腰或骨盆後傾，原本坐姿應用臀部2點坐骨支撐，這時加上第三點「尾椎」，不僅讓尾椎造成傷害，也容易導致腰痠背痛、越坐越累！

您最近看過病嗎？醫師是不是聽您描述一些症狀之後，頭也不抬地猛開一些檢驗單，接著就要您去做醫療儀器檢查，然後「下一次再來看結果」？如果醫師不安排您做檢查、不開藥給您吃，或者「問東問西」問了一大堆，甚至花了很長的時間為您做身體檢查，您反而覺得很奇怪？

早年，大S在主持娛樂新聞節目時，曾分享「她不運動卻有腹肌」的祕密，就是分分秒秒用力縮小腹、腰桿挺直、夾緊屁股；復健科醫師表示，這種方式確實可以訓練腹肌，還可以強化「褲底」的肌群，改善便祕、下背痛、足底筋膜炎等毛病。

iPhone 5 正式開賣，再次掀起搶機熱潮，智慧型手機雖是現代人工作與社交的必備工具，但不斷低頭彎頸，卻導致越來越嚴重的不適症狀。

生活忙碌的你，是不是每天早上總是睡不飽地起床，精神恍惚地趕著上班？那你可是浪費了一天當中最重要的調養生息時間。中西醫都認為，早上是人體循環開啟的黃金時段，把握晨起時光，確實做好自我保健的幾個動作，即可輕鬆掌握健康密碼！

臺北市政府獲得2017年世界大學運動會主辦權，為我國有史以來主辦規模最大、最高的國際綜合性運動賽會。為迎接未來高規格運動賽事挑戰、提升臺北市競技運動選手實力，市府整合體育、教育及衛生局相關專業領域團隊跨局合作，於102年1月 4日上午假市立聯合醫院成立「臺北市運動選手健康管理中心」，並由市長郝龍斌親臨揭牌，期能於未來大型競賽運動賽會爭取最佳表現。