周適偉醫師 (Dr. Fit Great)

許多人因為意外或疾病老化，導致短暫臥床，期間若未照護得宜最後很可能終身離不開輪椅甚至床舖。如何提升臥床者的自主能力，維持健康的心理狀態，不致最後完全失能？

案例故事：一名40歲的教師跌倒腳骨折，以為打石膏後就盡量不要動，休息就好，結果一直坐輪椅，連續好幾個月，最後膝蓋伸不直，後半輩子膝蓋都是彎曲90度。

很多自由落體、雲霄飛車、F1賽車…，享受極速快感帶來的樂趣，小心速度過快傷到頸椎。復健科醫師提醒，頸椎受傷恐造成往後肩頸痠痛、頸因性頭痛，甚至眼耳鼻喉頭、手臂都受到影響，一時快感恐導致長期的疼痛困擾。

運動 Exercise：是指能量消耗比安靜休息時來得高的人體肌肉骨骼關節的活動。Bouchard et al., 1994

體能 Fitness：是運動相關的能力也是健康相關的狀態。Shephard et al., 1995

周醫師，謝謝您

今年一月份，兩邊肩膀因運動傷害，整個人就像一個殘廢一樣，年紀輕輕的，手都不能抬過肩膀，動也痛，不動也痛，整個生活完全被疼痛控制住，真的很傷生活品質。

Dear 周醫生，

近年路跑正夯，全台大小規模、不同主題賽事周周上演，蔚為全民運動。然而歡樂之餘，沒有漸進式及適當休息而一味「往前衝」，恐怕因運動傷害被迫喊卡，連帶影響生活功能。

跑者練跑足跡除了操場、公園，最受都市人歡迎的練跑場地莫過於河濱，但醫師指出，臨床上常見習慣在河堤練跑的跑者，長期下來出現膝蓋疼痛現象，一些河堤路面微微傾斜不易察覺，成為引起「髂脛束摩擦症候群」的元凶。

旅美投手王建民肩膀動過兩次手術，被植入13根錨釘，日前他接受訪問時說：「現在還能投球是賺到的。」國內運動醫學專家表示，建仔能重返大聯盟投球確實很不簡單，建議建仔重新檢視腳踝舊傷，可能是造成他球速變慢的原因之一。

性交疼痛發生的原因很多，若未及時找出原因對症下藥，魚水之歡恐成折磨。一名年近花甲的徐女士與另一半性生活向來美滿，兩個月前卻因陰道疼痛四處求醫，結果發現，是30年前運動傷及尾椎未治，竟是造成她性交疼痛的病根。

影星潘迎紫日前因軟組織扭傷，導致右手臂及右肩疼痛無力。別小看軟組織的傷害，輕則造成疼痛，若未仔細照護，一旦造成重複性傷害，不僅加速關節退化，最後還會產生各式各樣的不知名疼痛。

享受汗水及速度帶來的暢快感，近年來慢跑、馬拉松正夯，成為不少民眾最喜歡的運動，但也因而造成膝蓋痠痛、發炎等問題，復健科醫師提醒，慢跑帶來的運動傷害不少，除了要慎選場地、慢跑鞋，跑步前別忘做好暖身運動。

棒球熱不僅比賽場上觀眾場場爆滿，連棒球練習場也湧進不少練習揮棒人潮。醫師提醒，投球用蠻力催速度，就像開車時伸手到後座拿東西，容易造成肩峰鎖骨關節受傷；使勁揮棒卻僅用上半身力氣，手腕、手肘甚至腰臀都可能拉傷、扭傷，最近相關運動傷害的患者多了一成。

校園運動傷害

想練健康性感的八塊肌、人魚線其實並不難，新光醫院運動醫學中心主任韓偉指出，人體腹部本來就有八塊肌，只要腹部脂肪薄，稍微鍛鍊八塊肌就會相當明顯。一般只要練三至六個月，就會看到成效，但練肌肉過程要循序漸進、量力而為。

中山醫院骨科醫師楊卿潔舉例表示，想舉啞鈴來練二頭肌，如果第一次可舉起10磅啞鈴，第二次卻舉不起，就代表肌耐力有限，建議先將啞鈴重量減為五磅，再視訓練狀況逐漸增加重量。