發育中的青少年如果不運動,不只容易肥胖,也會讓控制心肺、血糖的慢肌定型後,易罹患慢性疾病。長庚醫院與台北體育學院合作的研究發現,男生宜在11.9歲以前,女生在11.4歲以前做適當的耐力型運動,如游泳、慢跑,每次半小時,每週3次。因此,肥胖兒童應在青春期前後積極介入運動,增強慢肌訓練。

長庚醫院復健科主治醫師周適偉表示,兒童過胖當然體力也會不好,尤其肥胖對於未來的影響更應顧及,這項研究是選擇15位男生與12位女生,總計27位國小至高中的游泳選手,女生並依照月經有無,男生則依照陰毛成長與遺精有無,再依性別區分為青春期(進入青春期)與青春前期(未進入青春期)兩組。

兒童運動 - 游泳
 

結果發現,男生與女生身高、體重在青春前期與青春期都有明顯差異,而顯示心肺功能的無氧閾值、最大攝氧量兩個參數,男女則有明顯不同。

周適偉指出,女生兩個參數在青春前期都大於青春期;男性剛好相反,兩者在青春前期都小於青春期,顯示,女生發育都比男生早,心肺功能最好的時期,女生約在青春前期與青春期,男生則略晚,約在青春期與青春後期。

周適偉呼籲,小孩應在心肺功能最好的時期,對控制心肺、血糖功能與代謝的慢肌開始持續性的訓練,男生最好在11.9歲以前,女生在11.4歲以前最佳,以提高心肺功能及慢肌訓練,以免影響未來醣類代謝。

至於家有肥胖兒,周適偉也建議家長,兒童減肥方式與成人不同,成人可以透過飲食控制,兒童應以運動為主,且最好在青春期前積極介入,由於兒童以慢肌較多,最好選訓練慢肌的耐力型運動為主,如慢跑、游泳等。

兒童運動選擇最好具多樣性、整體性,兼顧肌肉訓練與樂趣,並針對兒童耐力較佳的特做少量多次的計畫,不要長時間固定一種運動,要有適當的暖身運動,以免在發育過程中造成傷害,運動時亦要隨時注意補充水分,每次30分鐘,每週3次。

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