周適偉醫師 (Dr. Fit Great)

觸控式３Ｃ產品問世後，「低頭族」成為到處可見的景象。醫師提醒，頸部位置特殊，扮演神經、腦部訊息的傳遞角色，如果長期姿勢不良，恐造成你意想不到的疾病！

已經使用觸控式電子產品一段時間的你，是不是開始覺得眼睛有點模糊，三不五時頭就痛起來，甚至還會有點頭暈目眩呢？小心！你可能因頸部長期姿勢不良，罹患了時下最流行的「頸因性」疼痛症候群。

原本並非３Ｃ愛好者的林小姐，自從更換智慧型手機之後，也成為低頭族一員，因為「實在是太方便了，就像是隨身助理一樣，隨時打開來就可以查資料、收訊息。」但不到一年的時間，她經常覺得脖子怪怪的。

姿勢錯誤影響神經傳導

「那種感覺就是要痛不痛的，說不舒服，但也講不出個所以然。」林小姐說，後來是朋友們覺得她姿勢越來越像長頸鹿，提醒她要注意。

她上醫院找醫師才知道，原來自己因為長期姿勢不良，造成頸部的肌肉僵硬且力量不足。還好有警覺，做了幾次加強頸部肌力復健療程後，狀況已經解除。

「低頭時頸部所承受的壓力，是正常姿勢的三倍，所以低頭族一定要特別注意頸部問題。」長庚醫院復健科主任周適偉說，很多人都知道脊椎可能會出問題，卻不知道頸椎的重要。

周適偉說，頸部是由許多小條的肌肉、神經、血管組成，負責大腦與身體之間的聯繫，像是腦部的訊息、神經傳導、血流輸送，都在這個狹窄通道進行。只要姿勢一不正確，就會影響到傳遞。

依據周適偉進行的運動生理學研究顯示，如果頭部頂著的重量與兩膝夾著的物品重量相當，頸部所產生的交感神經訊息，是兩膝的五倍。由此可見，頸部肌肉在生理學上所扮演的重要角色。

為了維持頭部與身體的平衡，頸部最重要的功能是「將頭部維持在最平衡的位置上」。周適偉解釋，頸部就像蹺蹺板的最中心點，負責讓眼睛、鼻子、嘴巴藉由脖子的轉動，發揮最大的功能。一旦頸部發生問題，就可能影響到神經、血液循環，甚至一些內分泌訊息的傳遞。

特別是觸控式３Ｃ產品問世後，出現大量的低頭族，造成復健科門診中年輕病患增加。根據周適偉的觀察，這些低頭族中出現頸因性頭痛的人數最多；此外像是眼睛脹、痠、視力模糊、耳鳴、喉嚨有異物感、高血壓等，都可能是因為頸部不適所導致。

不過久、放鬆、常鍛鍊

國泰醫院物理治療師簡文仁表示，頸部確實是大家比較容易疏忽的地方。在固定同一個姿勢沒有動，姿勢又不正確的情況下，對呼吸系統、消化系統、循環系統，還有肌肉骨骼都不好。

而且對於常低頭的３Ｃ族來說，不僅使用時間長，動作通常也不正確，犯了肌肉、骨骼、關節都該避免的「重複且過度使用」大忌，加上平時訓練不足，當然容易出現問題。

「其實要預防低頭造成的傷害，就要把握：不過久、要放鬆、常鍛鍊等原則。」簡文仁指出，３Ｃ族如果避免不了長時間使用，至少要隨時提醒自己維持正確姿勢，每隔二十分鐘就轉動一下脖子，以避免肌肉僵硬。

周適偉也說，根據國外的研究報告，３Ｃ族群易罹患頸因性高血壓。他曾經有個病患原本要吃三、四種高血壓藥，但是經過兩個月的頸部肌力訓練後，現在只要吃一種藥而且低劑量，就可以控制高血壓。

至於該如何鍛鍊頸部肌肉？簡文仁建議，先躺在床上，頭部不要墊枕頭，然後只依靠頸部力量將頭部撐起，可以先從停留十秒鐘做起，慢慢再延長時間，這樣就可以訓練到前頸部的肌肉。反之，若要訓練後頸部，可以採趴睡姿，然後只靠頸部將頭部撐起。

就算３Ｃ產品再怎麼讓人著迷，但也不能危及健康，如果不想趕流行罹患頸因性疼痛症候群，那就好好保護，並鍛鍊自己頸部的力量吧！

頸椎問題自我測試

如何測試：讓頭部放鬆，開始往左邊轉動頸部，直到最大角度為止；接下來同樣動作再轉向右邊。
判斷依據：在正常狀況下，頭部可以轉動到至少70到90度，不會感覺到任何緊繃感。若不確定角度，可由下巴與肩膀位置判斷，也就是下巴能轉到左右兩肩的位置。
找出問題：如果轉動角度不足，就可能是頸椎退化或頸部肌肉過於緊繃導致。

頸部肌肉自我訓練3招

1.屈曲（低頭）
姿勢：採坐姿，身體坐挺。
動作：先收下巴，頸部再往下彎曲，脊椎兩側感覺緊繃。
注意：只有頭往下低，不是整個頸部下低。

2.側彎
姿勢：右側彎時左手壓於背後（左側彎則為右手）。
動作：頭側彎時耳朵盡量往肩頭方向移動。臉部面向前方，將頭部向右側彎到角度範圍極限（有點緊不要痛），再回到正中。
注意：身體不可跟著側彎。

3.旋轉
姿勢：採坐姿，身體坐挺。
動作：轉頭時下巴要向肩頭方向移動。眼睛平視前方，將頭部向右平轉到角度範圍極限，再回到中央位置。
注意：身體不可跟著旋轉，視線須保持平行。